Bien se préparer au Raid EDHEC

I. CONSEILS CONCERNANT LA NUTRITION

1. Bien s'alimenter
2. Bien s'hydrater

II. ECHAUFFEMENT

1. Principes de base
2. Conseil d'ordre général
3. Quatre principes d'entraînement
4. Plan d'entraînement
5. Etirements et massages

III. ENTRAINEMENT A COURT TERME

1. Une semaine avant le Raid
2. Le jour J

IV. RECAPITULATIF DES DANGERS A EVITER

1. Déshydratation
2. Insolation
3. Phase de récupération
4. Check du matériel
5. Echauffements, étirements, massages

V. PETITS BOBOS DE RAIDEUX ET REMEDES

1. Le point de côté
2. La crampe
3. La tendinite

Ce guide a été préparé par le responsable du parcours de la 16ème édition du Raid EDHEC (2009) : Damien Vignes. Passionné des sports de montagne, Damien vous a constitué ce dossier afin de vous aider à vous préparer au Raid EDHEC. N'hésitez pas à lui envoyer un mail pour lui faire part de vos commentaires sur cette partie.

Sources ayant permis la constitution de cette partie du site :

• http://www.running-conseil-calendrier.com/
• http://entrainement-triathlon.com/
• http://www.pdn.ca/chroniques/Entrainement/entdefiraid.htm
• http://www.raidhannibal.com/fr/raid-preparation.c5.html
• http://www.raidrunner.com/
• http://herve.gueit.free.fr/
• http://www.courseapied.net/forum
• http://www.doctissimo.fr