Bien se préparer au Raid EDHEC Mazars

V. Petits bobos de Raideux

1. Le point de côté

Si la douleur se situe à votre gauche, il semble que ce soit dû à une contraction de la rate.

Si la douleur provient de la droite, on dit qu'elle est due soit à une congestion passagère du foie, soit à une poche de gaz dans votre colon ou encore à une crampe diaphragmatique .C'est aussi lié à la simultanéité de la digestion et de l'activité physique.

Plus souvent, la cause provient d'une mauvaise respiration et la contraction des muscles intercostaux. Si c'est le cas, vous pouvez les faire disparaître en inspirant et en expirant profondément.
Un ralentissement de votre vitesse, de votre allure s'impose et pourra éventuellement la faire disparaître tout simplement.

2. La crampe ou les crampes musculaires

Une crampe musculaire est la contraction d'un muscle ou d'un groupe de muscles. C'est soudain, localisé, parfois très douloureux ou même passager. Nul n'est à l'abri, l'athlète comme le simple sédentaire.

La majorité du temps, ces crampes surviennent en pleine compétition; cela peut être dû au fait que l'on garde de façon prolongée la même position. Ou bien elles apparaissent quelques heures après un long ou un grand effort.

  • Les causes possibles peuvent être :
    1. le manque d'entraînement.
    2. la fatigue.
    3. les pertes en sels minéraux (manque de potassium, de sodium ou de calcium).
    4. la diminution de votre niveau de glycogène.
    5. parfois le froid
    6. parfois l'ingestion de boissons trop froides.
    7. parfois, le manque de vitamines du complexe B.
    8. l'anémie.
    9. le fait d'exécuter toujours le même geste ou de garder toujours la même position.
    10. consommation excessive de caféine
  • Les traitements :
    1. On peut faire disparaître la douleur en étirant le muscle.
    2. Tentez de bouger.
    3. Massez le muscle ou le groupe de muscles.
    4. Appliquer de la glace (votre bouteille de boisson glacée)
    5. Diminuer par la suite, si vous continuez votre activité, la charge de vos efforts.
    6. Le massage, l'application de glace aideront à faire disparaître une crampe.
  • Autres astuces pour les prévenir :
    1. Faire ses exercices d'étirement avant et après.
    2. Accorder une attention à votre gestuelle.
    3. Ne pas consommer de boissons stimulantes (ex : café...)
    4. Une alimentation mieux équilibrée.

3. La tendinite

La tendinite : La douleur se manifeste spontanément. Il est possible, au toucher, de sentir les petits nœuds sur le tendon. Une gestuelle répétitive excessive, des chaussures trop usées, peut-être même un manque de minéraux serait parmi les causes de la tendinite.
Comme traitement, on préconise le repos prolongé, des anti-inflammatoires et de la physiothérapie. Attention : les récidives sont fréquentes si le traitement est pris à la légère.

Voilà, cette rubrique se termine ici; il ne me reste plus qu'à vous souhaiter bon courage à tous et à toutes. Qui que vous soyez, où que vous soyez et quelle que soit l'épreuve que vous vous apprêtez à affronter faites vibrer encore et encore le monde des raideux.




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