Se préparer pour un raid

Ravitaillement 15ème Raid EDHEC

I. CONSEILS CONCERNANT LA NUTRITION

  1. Bien s'alimenter
  2. Bien s'hydrater

 

 

Etirements

II. ECHAUFFEMENT

  1. Principes de base
  2. Conseil d'ordre général
  3. Quatre principes d'entraînement
  4. Plan d'entraînement
  5. Etirements et massages

 

 

Etirements

III. ENTRAINEMENT A COURT TERME

  1. Une semaine avant le Raid
  2. Le jour J

 

 

Etirements

IV. RECAPITULATIF DES DANGERS A EVITER

  1. Déshydratation
  2. Insolation
  3. Phase de récupération
  4. Check du matériel
  5. Echauffements, étirements, massages

 

 

Etirements

V. PETITS BOBOS DE RAIDEUX ET REMEDES

  1. Le point de côté
  2. La crampe
  3. La tendinite